plan redukcji

Witam, krótko o sobie: Od 2 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się zjechać -7kg. Ćwiczę plan armstronga x5 w tygodniu, x4 biegam oraz x3 pływam. Stosuję dietę tą samą co stosowałem na masie, tzn składającą się z podobnych składników ( żadne cuda niewidy ) ale oczywiście ze zmniejszoną ich ilością. Posiłek nr 2 i 3 jem w godzinach 11 oraz 15. [...]

A więc tak. Jest Dieta -300 kcal, plan treningowy (aeroby 2 x w tyg + trening siłowy 3 x w tyg). Suplementacja ma mieć na celu pozostawienie jak największej ilości mięśni i maksymalne spalenie tłuszczu + redukcję wody podskórnej. Chce w niej połączyć następujące suplementy : - Animal Cuts - Universal Arbuterol - Animal Stack 2 - Efedryna hcl (60 [...]

[...] Po odjeciu 500kcal od bilansu zerowego z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie bedzie szlo ciac na weglach. Waga sie [...]

[...] o niebo lepiej po świńskiej masie, którą robiłem praktycznie przez pierwszy rok treningów. I teraz przy wadzę 73 kg postanowiłem mądrze, powolutku zmasować. I taki miałem plan, tylko, że jestem na masie drugi miesiąc a kg więcej ani jednego, rzekłbym, że schudłem. Najlepsze jest to, że zaczynamłem przy 3000 kcal, a obecnie mam 3600 przy wadze [...]

[...] doradzili ,mam 3 opcje. ---- Robić mase na mecie a potem rzezba na sally? Jednoczesnie walic mete i sally ,i tu jest wariant czy jak bede jechał mase to sally cos da ? plan długofalowy ,4 tyg masy na mecie 10mg/ed ,1-2 weeks przerwy dla watroby i potem 4 tyg redukcji meta+sally? ------- Czy sprzedać to wszystko i iśc na d*****? To pierwszy [...]

Wiek : 20 Wzrost: 185 Waga: 90 Środa- Barki plecy Czwartek- Nogi brzuch Piątek- Biceps triceps Sobota- Klatka Do tego min 2x w tygodniu jakas aktywność fizyczna typu: boks, basen, piłka, rower + dni siłowni bcaa. Plan żywieniowy jest założeniem, często zmieniam rodzaj mięsa (drób, indyki, wołowina, ryby) a ryż zastępuje makaronem lub kaszą. Staram [...]

[...] -10kg* z czego -4kg na chwile obecna jest 2 etap - od polowy czerwca do konca sierpnia - tutaj chcialbym osiagnac -10/15kg* *kilogramy to tylko ogolny obraz, zalezy mi bardziej na utracie centrymetrow. Moje pytanie brzmi, jak wlaczyc w moj plan suplementacje, jakie spalacze wybrac i kiedy je wlaczyc? Obecnie posiadam poltorej paki spalacza z K**

[...] banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest biało czy węgle? Na obiad, zupa + kurczak czy jakies inne mieso + warzywa Po obiedzie lunch/kolacja: jogurt naturalny/ jajka Czy taki "plan" będzie dobry? Czy cos należy poprawić? Z góry dzięki za odpowiedź;)

Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę [...]

SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 3,5/kg , wegle 2/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14 Tendencja do [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę planu i porady dotyczące planu redukcji. Makro jak w ankiecie: B 250, t 99, w 250. Oparte na piersi z kurczaka, jajkach twarogu, płatkach owsianych i ryżu brązowym. Jako że test w sierpniu wyszedł mi na poziomie 580. Musiałem coś z tym zrobić i jadę cypio w ilości 125e3d. Plan jest nastepujacy: Cypio: 125e3d Masteron [...]

[...] 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego pojęcia jak tutaj dobrać to wszystko: Śniadanie 7:30 - Płatki Górskie + Jogurt Naturalny/Woda + [...]

[...] jeśli chodzi o treningi, więc proszę w odpowiedziach nie używać za dużo skrótów bo będę miał problem ze zrozumieniem ich. chodzę na siłownie rano bo tak pozwala mi plan dnia i wtedy jest mniejszy ruch w klubie. Oto moje pytanie: Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że [...]

[...] obwodu co dwa tygodnie lub progresji powtórzeń co tydzień, ale obwody chyba lepsze. 2. Odpoczywam 2 minuty pomiędzy obwodami - za dużo chyba jak na interwały? 3. Czy ten plan się w ogóle nadaje? Dodam, ze kondycję mam słabą, a po tym treningu jestem cały mokry i zdyszany. (biegałem, ale odpuściłem miesiąc temu przez obuwie, bo strasznie [...]

[...] wczesniej ale chcialbym jeszcze jakas inna, troche to zroznicowac. Jestem za leniwy zeby to ukladac dlatego zaplace. Chodzi mi o to ze chce kupic tylko ten miesieczny plan, dostac diete a pozniej juz po redukcji , czy jak bede na mase to juz sam bede mogl zmieniac wartosci i ilosci jedzenia, po prostu jestem za leniwy zeby ukladac i liczyc [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę, aby ktoś go ocenił. FBW A 1.Siady 4x8 2. Podciąganie 3xmax 3.Wyciskanie 3x8 4.Wiosłowanie pendleja 3x10 5. Wznosy bokiem 3x15 5.Uginanie przedramion z hantlą na modlitweniku 1x13 6.Pompki wąski z talerzem 5kg na górnej części pleców 1x15 B 1.MC 4x8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Wiosłowanie nachwytem 3x8 4.Wyciskanie [...]

[...] jestem w stanie sam ułożyć sobie dietę i chyba będzie mi prościej ułożyć ją z kartą którą dostałem z badania maszyna in-body 5000 (potem dodam wyniki jak znajdę kartę). Mój plan jest łatwy: nie będę trzymał stałej diety, ale będę jadł 5 posiłków dziennie przygotowanych dzień wcześniej trzymając się zasad redukcji. Mam 17 lat, warze 82 kg, i mam [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund [...]

[...] klata: 110 kg MC: 150 kg "serja 8 reps" Przysiad: 100 kg "serja 8 reps" i więcej... więc nie jest tak źle na tak młody wiek, nie ogarniam jeszcze tego forum i nie chce zabłądzić mógłby ktoś mi rozpisać diete oraz plan treningowy na te 6 dni + wliczając w to ćwiczenia na brzuch ...niżej umieszczam moje zdjęcie...za pomoc wielkie THX ora SOG